چی باید بگی اگر خیانت کردی؟ راهنمایی از جان گاتمن به روایت محمد عیدی
اگر در رابطه‌ای خیانت اتفاق افتاده و هنوز امیدی برای ترمیم باقی مانده، اولین و مهم‌ترین قدم این است که بدانی دقیقاً چه جملاتی باید بگویی. این کار نه فقط از نظر اخلاقی مهم است، بلکه از دید علمی و روان‌شناختی هم تاثیر مستقیم بر بازسازی اعتماد دارد.
من، محمد عیدی، تسهیلگر روابط زوجین، در این مقاله با الهام از آموزه‌های دکتر جان گاتمن، به شما می‌گویم که بعد از خیانت، چه بگویید و چه نگویید.
—
▎۱. مسئولیت را تمام و کمال بپذیرید
مقصر دانستن شرایط یا شریک زندگی، فقط درد را عمیق‌تر می‌کند. جمله درست:
> «این اشتباه انتخاب من بود. هیچ‌کس جز خودم مسئول نیست.»
پذیرش مسئولیت به شما کمک می‌کند تا فضای گفت‌وگو را باز کنید و نشان دهید که آماده‌اید تا تبعات اعمال خود را بپذیرید.
—
▎۲. پشیمانی واقعی ابراز کنید
نه پشیمانی از لو رفتن، بلکه پشیمانی از شکستن اعتماد:
> «از ته دل بابت این رفتار شرمنده‌ام. قلب تو رو شکستم و این از ذهنم بیرون نمی‌ره.»
این ابراز پشیمانی نشان‌دهنده عمق احساس شما نسبت به آسیب وارد شده به شریک زندگی‌تان است.
—
▎۳. به احساسات شریک‌تان گوش بدهید
نباید از عصبانیت، گریه یا بی‌اعتمادی او فرار کنید:
> «می‌فهمم که خشمگینی، و این طبیعیه. من اینجا هستم تا بشنوم، نه برای دفاع از خودم.»
گوش دادن فعال به احساسات شریک زندگی‌تان، به او احساس ارزشمندی می‌دهد و نشان می‌دهد که شما واقعاً به او اهمیت می‌دهید.
—
▎۴. صادق باشید اما بدون آزار
شفاف باشید، اما از گفتن جزئیات آزاردهنده پرهیز کنید:
> «هر چیزی که لازمه بدونی، می‌گم تا اعتماد بازسازی بشه.»
شفافیت در ارتباطات کلیدی است، اما باید مراقب باشید که اطلاعاتی را که ممکن است دردناک باشد، به اشتراک نگذارید.
—
▎۵. تعهد به تغییر نشان دهید
اعتماد با رفتار بازسازی می‌شود، نه حرف:
> «با رفتارم نشون می‌دم که عوض شدم، حتی اگر ماه‌ها طول بکشه.»
عملکرد شما پس از خیانت بسیار مهم است. نشان دادن تغییرات مثبت در رفتارها و نگرش‌ها، کلید بازسازی اعتماد است.
—
▎۶. از مشاور کمک بگیرید
کمک حرفه‌ای ضروری است:
> «می‌خوام با هم پیش مشاور بریم. این مسیر رو تنها نمی‌تونیم بریم.»
یک مشاور می‌تواند به شما در مدیریت احساسات و چالش‌های ناشی از خیانت کمک کند و راهکارهای مفیدی ارائه دهد.
—
▎نتیجه‌گیری
جان گاتمن در تمام پژوهش‌هاش بر همین اصول تأکید می‌کنه. اگر این جملات رو از دل بگی، ممکنه هنوز شانسی برای نجات رابطه باشه.
🔚
رابطه، بخشی از زندگی نیست… تمامِ زندگیه.
✍🏻 محمد عیدی | تسهیلگر روابط زوجین
—
دیدگاهتان را بنویسید